מדע טוב לשתות קפה לפני פעילות גופנית

מודע זה טוב לשתות קפה לפני פעילות גופנית רבים התרגלו לראות בכוס הקפה של הבוקר, כסוג של זריקת מרץ אנרגטית של תחילת היום, שעוזרת לנו ‘להתניע’ לקראת יתר הפעילות שלנו בהמשך היום. האם זה יכול לעבוד כך גם לקראת יציאה לאימון גופני? אולי זה בכלל יקשה על האימון ? ובכן, כדי להשיב על השאלות הללו, נכנסנו למספר אתרים המתמחים בתזונה ובספורט, הידועים כאתרים אמינים וליקטנו עבורכם כמה תשובות מעניינות לשאלות רלוונטיות עבור מי שעוסק בספורט.

האם וכיצד שתיית קפה לפני אימון משפיעה על הגוף ?

ובכן, ידוע שהקופאין המצוי בקפה יכול לגרות את המערכת העצבית שלנו וכתוצאה להגביר את הערנות שלנו, את החיוניות, הסיבולת ואפילו את המוטיבציה שלנו. יחד עם זאת ידוע גם שקפה יכול להוביל לגברת לחץ הדם וקצב הדופק. מחקרים גם הראו שקפה מסייע בהקטנת תחושת עייפות ומאמץ בעת ביצוע פעילות פיזית ממושכת.

האם קפה יכול לשפר את האימון שלי ?

מספר מחקרים הראו שקפה יכול לסייע להגביר את הסיבולת הגופנית ( כמו למשל בעת ריצה למרחקים ארוכים) ומסייע בשמירה על תחושת הערנות במהלך האימון. אמנם מחקרים עדכניים מראים ששתיית קפה לפני אימון גופני, יכולה לשפר את התפקוד במהלך האימון בשיעור של 4-6 אחוזים, אך עבור העולם המדעי, זה עדיין מוקדם מדי בכדי להכריז באופן רשמי שקפה משפר את האימונים גופניים.

האם יש מצב של צריכת יתר של קפה לפני אימון ?

המחקרים העדכניים מראים שהמינון ש’עובד’ הינו 2-10 מ”ג קפה על כל ק”ג משקל גוף. במילים אחרות, אדם במשקל של 60 ק”ג יצטרך לצרוך קפה בכמות של 120 מ”ג, או כוס קפה אחת, כדי לחוות סוג מסוים של אפקט ‘תאוצה’ באימון שלו. יחד עם זאת, עבור אנשים מסוימים, צריכה גבוה של קפה עלולה להוביל לתופעות לוואי כגון כגון חרדה, עצבנות, דופק מואץ, בעיות בדרכי העיכול וקשיים בשינה.

מה לגבי התייבשות ?

כולם יודעים ששמירה על שתיה מספקת הינה קריטית לגופנו ככלל ובעיקר בעת ביצוע מאמץ גופני. ידוע גם שקפה יכול לגרום להתייבשות. אבל ממצאים חדשים מראים שצריכה מתונה של קפה, אינה גורמת להתייבשות.